Meditation og afspænding
Skab vækst – udvikling og større livskvalitet med meditation og afspænding.
I en travl hverdag kan det være svært at skabe plads til indre ro og fordybelse.
Har du lyst til at lære, hvordan du kan bruge meditation og afspænding til at skabe et åndehul for dig selv i hverdagen.
Der er en lang række fysiske og psykiske fordele ved at meditere.
Fysiske fordele:
- Meditation kan hjælpe til at reducere stress, og du når et dybere niveau af afspænding
- Hjælpe til at sænke blodtrykket
- Opnå højere grad af koncentration
- Immunsystemet bliver bedre. Undersøgelser viser at folk der meditere har 50% færre sygedage samt færre lægebesøg og indlæggelser
- Hjælpe til at sænke kolesterolmængden
- Bremsning af aldringsprocessen
Psykiske fordele:
- Du kan få mere indre ro og balance
- Du kan komme i bedre kontakt med vores kreative sider
- Du kan komme i bedre kontakt med din intuition.
- Du kan opnå større accept af dig selv
- Du kan finde din egen indre styrke og stå ved den som du er.
- Bedre relationer
Hvad er meditation
Meditation er, at træne dig i at være opmærksom og nærværende, d.v.s. at vågne op fra de automatiske tanker som styrer dit liv. Forskere fortæller at 99% af de tanker vi har i dag er de samme som du havde i går. Med meditation kan du lære, at blive fuld til stede i nuet, og give slip på fortiden og fremtiden.
Meditation kan også beskrives som at være vidne til det som foregår i dit eget liv.
Hvem meditere
Mennesker i Østen har mediteret de sidste 5000 år. I dag er især amerikanske ledere begyndt at meditere, men også danskerne er begyndt at få øje på de positive virkninger af meditation og afspænding.
Læs mere om meditation
Nyhed
Du har nu mulighed for at købe og downloade 3 forskellige meditationer og afspænding i shoppen.
Vidste du?
At 10 minutters meditation om dagen kan reducere stress og forbedre dit helbred.
Allerede efter 8 ugers meditation, 10 minutter om dagen, kunne forskerne konstatere forbedringer på 1561 gener, som havde med sænkning af aldringsprocessen, forbedring at immunsystemet og reduktion af stressniveauet.
Læs mere om udbyttet af meditation her
Udtalelser
I efteråret 2009 blev der, som led i en god personalepleje på Løgstrup Skole, afholdt et Meditationskursus med Ida.
Over halvdelen af skolens personale tog imod tilbudet, og gruppen på 29 bestod af lærere, pædagoger og teknisk servicepersonale. Kurset strakte sig over 4 uger og kunne derfor integreres i den enkeltes dagligdag.
For arbejdspladsen har meditationskurset betydet, at en stor gruppe har fået fælles sprog omkring forebyggelse af stress og forbedring af den personlige livskvalitet.
Derudover har deltagerne givet Ida følgende skudsmål: Ida formidler sin viden om dette for mange lidt luftige emne, på en jordnær og konkret måde. Med mange gode eksempler fra dagliglivet og relevant teoretisk underbygning, er vi sammen med de konkrete anvisninger på, hvordan vi mediterer og laver afslapning, blevet klar til selv at gå videre med emnet. Vi medgiver derfor Ida vores bedste anbefaling.
Majbrith Annesen
Pædagogisk leder, Løgstrup Skole
Fyraftensmøder og grupper omkring meditation og afspænding
Fyraftensmøder
Jeg kan tilbyde fyraftensmøde omkring meditation og afspænding, hvor jeg kort fortæller om mine erfaringer med meditation og om de fordele der kan være ved at bruge meditation og afspænding. Herefter vil deltagerne selv prøve en kort meditation og en guidet afspænding.
Meditationsgrupper
Da meditation kræver en daglig praksis for at få det fulde udbytte, laver jeg grupper, som mødes en gang om ugen og hvor jeg guider både meditation og afspænding. Der vil være mulighed for dele dine erfaringer omkring det at meditere med de øvrige deltagere.
Det er lettere at meditere i en gruppe, og det at mødes nogle gange og meditere med andre, gør det nemmere selv at komme i gang i hverdagen.
Hvis du skal have fuld udbytte af meditation, har du brug for at indarbejde en praksis, hvor du meditere f.eks. 15 minutter dagligt.
Afspænding
Afspænding er en guidet gennemgang og afspænding af kroppen som foregår til stille musik. Du sidder eller ligger og kommer i en dyb afslappet tilstand. Afspænding er godt til at få fornyet energi efter en travl dag, og kan som meditation være med til at modvirke stress.
